nogi X cwiczenia

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy. Przez okolo 1msc jechalem fbw. Potem spilt. Moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka -sztanga laweczka ujemna 4x10 -sztanga laweczka pozioma 3x10 -hantle laweczka dodatnia 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10 -uginanie ramion ze [...]

jestem na diecie ckd i już sie dosyć ładnie wyrzeźbiłem ale problem jest z posladkami bo mam je za duże na nogi ćwicze 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano [...]

[...] sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 2.hantla zza glowy 4x10 3.lezac z hantlami 3x 12 2: nogi + przedramiona 1.przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 2.wykroki z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze hantlami na palce 3x12 [...]

Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) [...]

[...] tępo.. Gdy ubiorę ochraniacz + getre opinają one moją nogę i myslę, że taki też może być powod, iż krążenie zostaje zaburzone? Niby mam siłę dalej szybko i dużo biegac a nogi nie pozwalają.. Może są jakieś cwiczenia aby nie wiem wzmocnić te miesnie aby skurcz nie łapał lub cos w tym stylu? Dodam, że na łydkach nie mam tłuszczu tylko same [...]

koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, czy takie połączenie poszczególnych partii mięśniowych byłoby w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może [...]

[...] piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły apetyt to znak,że metabolizm sie rozkręcił czy co Raz dziennie ćwiczę powiedzmy siłowo(troche hantli,przysiady,cwiczenia na nogi,troche pompek)-dla mnie to t.siłowy,raz na dzien,lub na dwa dni jeżdze na rowerze stacjonarnym,codziennie staram sie chodzic,sniadanie jem o 8ej ,nie o 15ej,chodze spac [...]

[...] 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z [...]

[...] myle ale chyba podejrzewaja mnie o anoreksje ;(( teraz juz wszystko zrozumiałam wiem jak zle zrobilam ;( moglam sie racjonalnie zrowo stopniowo odchudzac a nie glodzic.! nogi mam jak patyki, tyłka nie mam, piersi tez nie ;(((( plecy kosciste a łopatki znac jak nie wiem ;(((( wiem teraz jedno: chce przytyć ZDROWO NIE W TKANKE TŁUSZCZOWA [...]

1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wiadomo o co chodzi). Czy sa jakies cwiczenia do zrzucenia tej masy ? Silownia niestety nie wchodzi w gre - kompletny brak funduszy :(. Reasumujac zrzucam mase brzuch - A6W nogi - przysiady + bieganie klatka piersiowa - NIE MAM POJECIA - POMOCY Jesli ktos mialby jeszcze jakies pomysly jak w zaciszu domowym mozna zadbac o wyglad i kondycje [...]

[...] ok 3 min pauzy pomiędzy ćwiczeniami 2dzien,wszystko 4po50 ,ciężar taki aby dało sie wykonac całosc tj. 200 powtórzen (czasem redukuje cięzar w trakcie wykonywania ćwiczenia) nogi na maszynie,czterogłowy (uginanie lub prostowanie) przyciąganie drążka w szerokim nadchwycie do klatki rozpietki wyciskanie sztangi za głowy siedzac prostowanie linki [...]

[...] szersza od szerokosi barków, łokcie prowadze na boki tak jak powinno być. Czy problemem może być zbyt duży cieżar? Jeszcze mam taki problem że mam za wysoką ławkę przez co nogi stawiam na pufe (kąt w kolanie jest mniejszy niż 90 stopni) - czy może to wpływać na efektywność ćwiczenia? Rozpiętki skos ujemy - tutaj wszystko ok Wyciskanie młotkowe [...]

[...] czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi bary kaptury tak samo :D

[...] 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie gryf podnoszenie stojac 1 seria hantelki tradycyjnie TRIC 2 serie francuzki 1 seria hantelek zza glowy 1 racz BEBECH na kazdym treningu w dni wolne od treningu jakies delikatne aeroby ok 10-15min nogi na jakis czas wylaczam z treningow!! zgory wielkie dzieki za pomoc!!

[...] bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 [...]

[...] czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi bary kaptury tak samo :D

[...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]